특별한 날 솜씨 발휘하면 좋은 요리 비트삼색밀쌈

제주농산물 건강레시피

맹글엉 먹어봅써

 

 

안녕하세요?

건강전도사 자연사랑꾼입니다.

 

현대화가 될수록 건강에 대한 관심도 높아짐에 따라 신선하고 몸에 이로운 식재료와 정성이 담긴 음식에 대한 호감도 함께 증가하고 있다고 합니다.

신선한 로컬 식재료에 정성 가득한 손맛이 더해지면 이것이 바로 우리가 생각하는 보약이 아닐까 생각되네요.

 

제주특별자치도 농업기술원 서부농업기술센터에서 제주 서부지역의 농산물을 제대로 알리고 로컬푸드를 활용한 건강한 음식문화 확산과 소비 활성화에 보탬이 되고자 쉽게 활용 가능한 지역농산물 활용 음식 레시피를 만들었다고 합니다.

 

이 블로그 내용은 지역에서 생산되는 올바른 식재료를 구매 활용하는 착한 소비자가 늘어나고 건강한 식단을 만들어 음식을 나누며 청정 제주 로컬푸드에 대한 이야기를 함께 나누고자 하는 제주농업기술원의 마음을 담아 제주농산물 건강레시피를 하나씩 정성스럽게 소개해 드리고자 합니다.

 

고치 맹글엉 먹어보카마씨?

 

 

오늘 소개할 건강 레시피는 비트삼색밀쌈입니다.

 

 

두 가지의 고운 비트로 색을 입힌 밀쌈 요리를 해 보자.

특별한 날 솜씨 발휘하면 가족들도 너무 행복해질 것이다.

 

 

< 재료 >

 

쇠고기(우둔살) 100g, 불린 표고버섯 3장, 애호박 1/2개, 당근 1/4개, 양파 1/2개, 소금, 흰후춧가루, 식용유 약간씩

 

< 비트밀쌈 >

 

비트가루 노란색, 빨간색 2작은 술 씩, 쑥 가루 2작은 술, 밀가루 각 1컵씩, 물 각 1½컵, 소금 약간

 

< 쇠고기, 표고버섯 밑간 >

 

간장 1큰 술, 설탕 1작은 술, 다진 마늘 1작은 술, 깨소금 2작은 술, 참기름 2작은 술, 후춧가루 약간

 

 

ⓛ 쇠고기 우둔살과 불린 표고버섯을 5~6cm 길이로 곱게 채 썬다

 

② 애호박, 당근, 양파도 5~6cm 길이로 곱게 채 썬다

 

③ 쇠고기와 표고는 분량의 양념을 하여 조물조물 버무린 뒤 달군 팬에 볶아 식힌다

 

④ 달군 팬에 식용유를 두르고 채 썬 채소들도 각각 소금, 흰후춧가루 간하여 볶아 식힌다

 

⑤ 비트가루, 쑥가루를 밀가루에 섞고 소금 간을 하고 물을 부어가며 농도를 맞추고 체에 내린다

 

⑥ ⑤를 지단 팬이나 프라이팬에 얄팍하게 부쳐 한 김 식힌 뒤 ③과 ④의 재료를 넣고 돌돌 만다

 

< 요리 Tip >

 

기호에 따라 초간장이나 연겨자장을 곁들여 낸다.

밀쌈을 부칠 때는 숟가락으로 들었을 때 주르르 흐르는 농도여야 얄팍하게 잘 부칠 수 있다.

 

 

비트(Beet)

 

16세기 독일에서 재배가 시작된 비트는 잎은 적근대와 비슷하지만 빨간색 뿌리는 우리나라 강화순무와 비슷하다.

뿌리 채소로 알려져 있지만 잎도 식용으로 활용도가 높다.

속잎은 은은한 단맛과 부드러운 식감이 특징이며 겉잎은 고기 등과 함께 요리에 사용하면 요리의 풍미를 향상시킬 수 있다.

뿌리는 저장성이 좋아 1년 내내 먹을 수 있지만 제철은 가을부터 초겨울로 오렌지나 시트러스 계의 과일과 잘 어울려 샐러드드레싱에도 많이 사용된다.

차이브, 민트, 테라콘 등의 허브와도 잘 어울리며, 시금치나 엔다이브, 양파, 셜롯 등의 채소와 함께 샐러드로 많이 쓰인다.

 

비트에는 베타인이라는 색소가 포함되어 있어 항암작용이 있다.

또한 파이토케미컬이라는 성분은 세포 손상을 억제하고 토마토의 8배에 달하는 항산화 작용으로 암을 예방하고 염증을 완화하는 효과가 있다.

비트의 8%는 염소로 구성되어 있는데, 이 염소 성분은 간장 정화 작용을 하며 골격형성 및 유아 발육에

효과가 있다.

또한 철분과 비타민이 다량 함유되어 있어 혈액의 적혈구 생성을 돕고 혈액을 깨끗이 하여 월경불순이나 갱년기 여성에 특히 좋은 것으로 알려져 있다.

우리나라에는 짙은 자주색의 비트가 주로 생산되고 있으나 노란색, 줄무늬, 흰색 비트 등 다양한 색상의 비트가 존재한다.